こんばんは。東灘区御影。
阪神御影駅近くピラティスダンススタジオヴォーテです。
昨夜、久しぶりに友人と食事へ。
酔う前に、今夜は助けてくれる人がいないメンバーだから、各々、自立してお家に帰ろうねと申し合わせ、、、気づけば片足だけ靴下履き、家で寝てた…
全く持って記憶なく、玄関で脱ぎ散らかした洋服と、コンビニで買い物したらしく無残に溶けたアイスクリーム。
恒例の朝イチ、プライベートレッスン寝坊して行けず、ってかまだ酔ってた…、あぁ、やっちまったよね、ピラティスインストラクターKANA。
さて本題。
美意識の高い会員様に聞かれるのが、ダイエット中のオヤツについて。
オヤツは大事な心の栄養素なんですよね。
甘味が癒してくれストレス軽減になります。
100kcal以内であればOK。
私もオヤツは2回食べます。
栄養面、美容面から考えるとドライフルーツやナッツ類がオススメなんですよね。
特にダイエッターには、デーツ&アーモンドが特にオススメです☆
アーモンドと組み合わせることで、摂取できる栄養のバランスが良くなります。
特に、アーモンドに含まれるビタミンEと不飽和脂肪酸はデーツには含まれないため、一緒に食べることで健康的にダイエットができるから。
デーツは黒糖のように甘味が強いにも関わらず低カロリー(1粒11kcal)でGI値も低い。
ダイエット効果がある栄養素が多いのです。
その①ストレス緩和。
デーツに含まれるカルシウムやビタミンB群、亜鉛はイライラを鎮める働きがあり、ストレスの緩和に効果的です。
その②便通の改善。
マグネシウムと食物繊維は便通をよくする働きがあり、効率よく老廃物を排出するため身体の内側がすっきりしやすくなります。
その③むくみの解消。
カリウムの働きによって体内の余計な塩分と水分が排出され、むくみが解消し身体の見た目がすっきりします。
その④糖質の代謝。
デーツは甘味が強く、糖質が多く含まれますが、同時に糖質の代謝を促進するビタミンB2や亜鉛も含まれています。
小分けにして食べる分量にはお気をつきあそばせ。
因みに写真のは私のオヤツ、デーツ、アーモンド、カリフォルニアプルーン、トルコプルーン、自家製プロテインボール。
楽しみながら食を制して理想のボディへ^_^
スタジオで待ってる。
